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运动减肥平台期怎样突破 运动减肥平台期多久能突破

时间:2017-10-09 19:06:13

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编辑:qqtn悠悠

标签:运动 减肥 平台期 

导读:在现代生活中,很多人都会经常通过运动减肥,尤其是女性朋友。运动减肥是很健康的一种减肥瘦身方法,它的减肥瘦身效果明显,不容易反弹,深受人们的欢迎。

很多女性朋友在进行运动减肥的时候,都会出现平台期,在运动减肥平台期,我们所消耗的热量会逐渐下降,减肥的效果会降低。那么运动减肥平台期怎么突破呢?下面让我们具体来看看吧!

运动减肥平台期怎样突破

增加运动量

如果长期保持同样的运动量,身体会逐渐适应,从而使得热量消耗也会逐渐下降,就会出现减肥的平台期了。这时可以适当的增加运动量,如之前每天只运动30分钟,现在可以增加到40分钟甚至更久,能帮助度过减肥平台期。要注意的是要循序渐进的增加,不要一下子把运动量增加到身体无法负荷的程度。

增加无氧运动

如果之前只是通过有氧运动在消耗热量,燃烧体内脂肪的话,遇到平台期后可以添加适当的无氧运动,如器材力量训练、仰卧起坐、俯卧撑等。在进行30分钟的力量训练后,再进行30分钟有氧运动,能增强燃脂效果,对于突破平台期是有帮助的。

改变运动方式

运动减肥遇到减肥平台期后,可以尝试改变运动方式,不要一味的只进行一种运动,像之前习惯跑步、骑自行车,那不妨尝试瑜伽、跳绳、游泳。改变运动方式可以打破身体僵持的平衡,对于突破减肥平台期是有比较大的帮助的。

调整饮食结构

不要以为饮食方面只吃蔬菜或水果能帮助促进减肥,长期下来反而容易使得减肥效果停滞,因为身体里没有足够的蛋白质来分解脂肪。遇到减肥平台期之后,可以尝试调整饮食结构,更换之前的饮食搭配,如果之前是吃水果蔬菜多或淀粉类食物多,可以换成高蛋白食物,如鸡鸭肉、鱼虾贝类、增加高纤维食物,如黄瓜、芹菜、玉米、大豆等。

降低食物热量摄入

减肥平台期的出现,有可能是由于在运动减肥的同时,饮食上热量摄入过多,就会导致运动减肥没有效果。所以可以适当的降低食物热量的摄入,避免摄取高热量的食物。

运动减肥平台期多久能突破

停滞期通常不会维持太久,一般是2-3周至一个月左右。

减肥平台期多久能突破,这个由很多因素决定,如一个人的身高、体重、体质、克服平台期的减肥方法等都会影响平台期的时间。当摄取的热量小于支出的热量时,人体就在燃烧脂肪,就开始减肥了。平台期也一样,只是身体已经适应这种运动方式或者是饮食结构了,进行调整之后,归根结底还是要回到关键因素热量上面来,当热量还是持平的时候,仍然会处于平台期,当摄取的热量小于支出的热量时,人体就突破平台期了。

运动减肥平台期要注意什么

坚持运动减肥

减肥一般都是会遇到平台期的,在运动减肥期间遇到平台期最重要的是不能放弃,半途而废会使得之前的努力付诸东流。而且停滞期通常不会维持太久,一般是2-3周至一个月左右。 只要能度过这段平台期,体重还是会继续下降的。

及时调整运动减肥方案

在发现运动减肥期间出现平台期后,要及时的对运动减肥方案进行调整,或增加运动量或改变运动方式,甚至是调整饮食。

保持良好心态

有好的心态在减肥中是比较重要的, 遇到减肥瓶颈时要调整好心态,明白这个现象是正常的,这样才容易继续坚持下去。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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