为您的身体保驾护航!

网站地图

当前位置:首页 > 运动养生 > 运动器材 > 踏步机减肥主要瘦哪里 踏步机减肥要注意什么

踏步机减肥主要瘦哪里 踏步机减肥要注意什么

时间:2017-10-09 19:07:11

人气:

编辑:qqtn悠悠

标签:踏步机 减肥 

导读:在日常生活中,踏步机是很受欢迎的一种健身运动器材,很多人都会经常使用踏步机能减肥。踏步机使用方便,健身效果好,因而深受人们的喜欢。那么踏步机减肥主要瘦哪里呢?

我们都知道,很多人都会经常使用踏步机减肥,尤其是女性朋友们。踏步机是很受欢迎的一种运动健身器材,它可以促进脂肪燃烧,达到减肥瘦身的功效。那么踏步机减肥要注意什么呢?下面让我们具体来看看吧!

踏步机减肥主要瘦哪里

踏步机减肥瘦腿

练踏步机时,可以模拟登山和爬楼梯,通过不断重复的攀爬楼梯的动作,能充分的锻炼大腿和小腿的肌肉。在紧实腿部肌肉的同时,可以消耗热量,燃烧腿部脂肪,帮助减去腿部多余脂肪和松弛的赘肉,塑造完美的腿型。

踏步机减肥瘦腰

在踏步机进行左右或上下摇摆时,腰部也是跟着一起运动的,可以锻炼到腰部肌肉,从而实现燃烧腰部脂肪的效果。

踏步机减肥瘦手臂

一些踏步机是有配有拉绳,在练踏步机中,手握着拉绳随着腿部的动作一起摇摆双臂,让你能不知不觉的减去手臂上的赘肉。

踏步机减肥能提臀

踏步机是模拟的登山和爬楼梯动作,在这个过程中,是会牵扯到臀部也进行运动的,坚持锻炼,是能减去臀部多余脂肪,对臀部是有减脂塑形,提臀的效果的。

怎么做踏步机减肥效果好

每周至少运动3-5次

踏步机减肥不是一蹴而就能取得效果的,而是需要长期的坚持,每周至少要进行踏步机运动3-5次,才能有比较好的减肥效果。

每次时间保持20-30分钟左右

每次练踏步机,时间需要保持20-30分钟左右,即最少也需要运动20分钟,才能帮助身体燃烧脂肪。但是因为踏步机运动时间过长会伤害膝盖,所以30分钟左右的运动时间是为最佳。

手握住拉绳一起运动

如果是带有拉绳的踏步机,在运动时,手一定要握住拉绳跟着腿部动作一起运动,这样能帮助消耗掉更多的热量。

踏步机减肥要注意什么

保证充分的热身

在进行踏步机运动之前, 也是需要进行充分的热身的,这样有利于身体关节部位更快的投入到运动中去,加快减脂的速度。热身可以进行一些简单的运动,像原地跑、高抬腿、活动关节等,让身体微微发热。

时间在20分钟以上

每次踏踏步机的时间至少要保证在20分钟以上,才能有燃烧体内脂肪的效果。但是建议最多不要超过1小时,否则容易发生膝关节等部位的损伤。

使用正确的姿势

在踏步机运动中,要使用正确的姿势才能更好起到瘦腿、瘦腰的效果。先将左腿或是右腿踩上到踏步机,再将另一支腿也踏上去,随着踏步机的左右摇摆,手臂则可像跑步的姿势、左右的旋转、上下前后的摇动等姿势,伴着腰部的扭动,达到全身运动的一个效果。也可以利用踏步机上的拉绳,锻炼手臂甚至是肩部、背部的肌肉。

运动后要进行放松

在结束踏步机运动之后,要对身体进行放松,可以进行相应的拉伸运动,也可以给运动肌肉进行按摩,缓解运动中肌肉的紧张感。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
相关阅读
本类排行
相关标签
本类推荐

关于我们 | 联系我们 | 版权声明 | 广告服务 | 网站地图 | 友情链接

361养生 Copyright@ 2017-2018 www.361yangsheng.com 备案号:粤ICP备17024501号-2
本站资料均来源互联网收集整理,作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请跟我们联系。