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俯卧撑主要锻炼什么-俯卧撑-如何锻炼-怎么锻炼-注意事项

时间:2019-10-09 22:01:00

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编辑:361养生馆

标签:俯卧撑 

导读:有很多的男性朋友为了拥有一个性感而结实的胸肌,他们往往会选择在室内做俯卧撑,经常做俯卧撑不仅能够增强男性的体质,同时也能够有效的防止你出现一些疾病,但是有很多的人对于

有很多的男性朋友为了拥有一个性感而结实的胸肌,他们往往会选择在室内做俯卧撑,经常做俯卧撑不仅能够增强男性的体质,同时也能够有效的防止你出现一些疾病,但是有很多的人对于俯卧撑主要锻炼什么不是非常的了解,下面就让小编为大家详细的讲解一下关于经常做俯卧撑的好处。

经常做俯卧撑主要锻炼人体哪些位置?

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化:

双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化:

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化:

高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。

经常做俯卧撑的可以增强人的上肢力量,还能够增加人的体质同时也能够提高人的免疫力,上面文章是小编为大家整理的一些关于经常做俯卧撑的好处与作用,小编建议广大的男性朋友在做俯卧撑的时候一定要多注意运动量,运动量过大的话还有可能会使你出现肌肉拉伤。

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