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那些有氧运动可以减肥-减肥-瘦身-运动方法-如何运动

时间:2019-10-10 02:01:45

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编辑:361养生馆

标签:减肥 

导读:有氧运动对于我们自身好处是非常多的,多做一些有氧运动,可以有效提高我们自身的身体素质帮助我们摆脱不必要即便给我们带来的伤害,最近还有研究证明有氧运动还可以达到减肥

有氧运动对于我们自身好处是非常多的,多做一些有氧运动,可以有效提高我们自身的身体素质帮助我们摆脱不必要即便给我们带来的伤害,最近还有研究证明有氧运动还可以达到减肥的目的,但并不是所有的所有运动都可以达到减肥的目的,下面就让我们一起来了解一下那些有氧运动可以减肥呢吧。

那些有氧运动可以减肥呢

对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、健身操、单车、跑步、跳爆竹、跳绳、爬山、快步走、地板运动、洗衣袋运动、爬楼梯、压椅子、弹力运动、球类运动、游泳等都是有氧运动。

有氧运动的衡量标准

是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

有氧运动和无氧运动

有氧运动和无氧运动,是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,有氧运动时不错的选择。

对于那些有氧运动可以减肥呢的问题,我们一定要引起高度重视,这是一项非常重要的内容,多做一些有氧运动对我们身体是有百利而无一害的,同时我们在自己的饮食以及各方面要引起高度重视,多吃一些对自己有益的食物。

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